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 Infos et exemple de programme de musculation pour les femmes

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AuteurMessage
Gregory brahim Paul
Admin


Messages: 79
Date d'inscription: 22/06/2011

MessageSujet: Infos et exemple de programme de musculation pour les femmes   Dim 26 Juin - 11:37

Un exemple de programme d'entraînement de musculation pour les femmes. A noter que pour des raisons physiologiques, la prise de masse musculaire est beaucoup plus lente chez les femmes que chez les hommes.



Nombreuses sont les femmes désireuses de démarrer en musculation qui n'osent pas commencer par peur de devenir trop musclées et difformes. Il n'y a pourtant aucune raison de s'inquiéter car il est absolument impossible de devenir trop musclé sans se doper.

Il est déjà extrêmement difficile et long pour un homme de devenir très musclé, pourtant les hommes disposent d'hormones spécifiques facilitant la prise de masse musculaire (comme la testostérone). Les hommes sont donc programmés génétiquement pour être « musclés », en tout cas, bien plus que les femmes.

Les femmes n'ont pas de telles hormones, par conséquent une prise de muscle chez une femme est encore plus longue que chez un homme. Il n'y a donc aucun risque qu'une femme devienne trop musclée à court terme. Femme musculation curl

Les femmes peuvent donc s'entraîner aussi dur que les hommes, sans craindre de leur ressembler et tout en gardant une silhouette féminine. Il existe toute de même un point sur lequel les femmes doivent faire particulièrement attention : le torse. Un torse trop en V (un dos trop développé) donne une allure masculine qui limite fortement la féminité de la silhouette. Attention donc dans le choix des exercices de musculation pour travailler le dos, supprimer tous les exercices où le bras est au dessus de la tête (tirage nuque, tirage poitrine, tractions ...)

Voilà un exemple de programme d'entraînement de musculation en full body assez simple, à utiliser 2 à 3 fois par semaine.

+ Entraînement des jambes :
- Squat 3*20

+ Entraînement des pecs :
- Développé couché 3*10

+ Entraînement du dos :
- Tirage horizontal 3*10

+ Entraînement des épaules :
- Développé militaire 3*10

+ Entraînement des biceps :
- Curl biceps haltères 3*10

+ Entraînement des triceps :
- Triceps extensions à la poulie 3*10

+ Entraînement des abdos :
- Crunch abdos 3*20

A noter que malgré la rumeur, travailler les muscles des pectoraux ne permet pas de remonter ou de faire grossir les seins. Par contre travailler la zone, solliciter les muscles, permet d'améliorer l'irrigation sanguine de cette partie du corps et d'avoir une peau un peu plus tonique.
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